Принципы интуитивного питания

Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.

Уважайте свой голод.
Именно распознание первых биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

Бросьте вызов контролю питания.
Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы - молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок шоколадного торта.
 

Помиритесь с едой.
Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша последняя вечеря. И непременным чувством вины и лишними килограммами после этого.

Уважайте свое чувство насыщенности.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на ваш уровень насыщенности. Оценивайте насыщение по 10-балльной шкале (10 - объедание, 1 – сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.
 

Тренируйтесь - почувствуйте разницу.
Обращайте внимание на движения тела, а не сжигающие калории упражнения. Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите весь заряд энергии на себе лично, вы поймете разницу между тем, что для вас лучше: полежать с утра еще пару минут, или встать и размяться.